一週間で痩せるためには健康的なダイエットの方法を心がけよう!

一週間でのダイエットを成功させるための健康的なダイエット方法とは一体どんなものなんでしょうか。大切なポイントを抑えましょう。

運動量を増やして代謝をUP!

運動を十分にすることは、多くの摂取カロリーを燃焼させることができるため、ダイエットには欠かせません。運動と健康的な食事を両立させることこそ健康で持続可能なダイエットを成功させるための方法です。

普段よりも運動量を増やすように心がけて、代謝をアップさせましょう。

良質な栄養分を摂る

健康的なダイエットには、十分な食事が必要です。その中で、カロリーを減らし痩せることに繋げるためには、体にいい良質な栄養分を摂ることがおすすめです。

• 果物・野菜・全粒穀物などの植物性食品
• オリーブオイル・アボガドオイル・ナッツバターなどの脂肪分
• 果物以外の砂糖の摂取を減らす
• 赤身の肉・脂の乗った魚など良質なタンパク質を摂取する

など、食べる量ではなく食べる物の質に焦点を当てるようにしましょう。

食べ方を工夫しよう

健康的でバランスが取れた食事をしていても、なかなか結果が現れない場合には食べ方に工夫が必要です。

どれだけ野菜を増やしたり、素材に注意しても、ドレッシングやソースを大量にかけてしまうと元も子もありません。飲み物も、砂糖を控えるようにして、できることなら水に置き換えるとベストです。

一週間でダイエットするには気をつける注意点があった!

一週間のダイエットを目標にしている場合には、ダイエット方法に注意が必要です。間違った方法で体を悪くしたり、余計に太る原因になってしまわないように確認しておきましょう。

極端な食事制限を避ける

一週間で痩せたい場合には断食や過剰な食事制限をする人が多いのではないでしょうか。

しかし、それらの不健康なダイエットは、、一日に必要な摂取エネルギーを十分に取ることができないので、結局リバウンドしてしまったり、体調を悪くしてしまうことがほとんどなので避けましょう。

ストレスになると逆に太る原因に

ストレスはダイエットの大敵です。ストレスが増えるとホルモンバランスが崩れることによって、体の機能が正常に働かなくなってしまいます。

そうなると、一日で消費されるべき栄養分が脂肪として体に蓄積したり、自律神経が乱れて食欲が増したりといいことがないんです。ですから、ストレスをためないダイエットをすることが大切です。

短期間で体重を減らしすぎない

短期間で極端な減量をすると、体にあらゆる問題が発生します。一週間で健康的に落とせる体重は、0.5kgから1kgです。体重だけに焦点を当てるのではなく、健康的な生活を心がけ、今後続けて痩せられるための土台作りだと思っておくことが大切です。

一週間で痩せたい時に大切なこととは?ダイエットを成功に導く秘訣!

一週間で痩せたい場合には、物理的なカロリー消費だけではなく、精神的な気持ちの面でも心がけるべきことがあるんです。ここでは、ダイエットを成功に導くための秘訣を紹介していきます。

モチベーションを見つける

ただ痩せたいというだけでは、なかなかモチベーションが上がらずにダイエットが苦しいものになってしまいますよね。

自分が痩せたらどんないいことがあるのか、なんのために自分は痩せたいと思っているのかをリストにしてまとめてみましょう。そうすることで、やる気が内から出てきてより効果を発揮できますよ。

目標を明確にする

具体的な目標を立てることも大切です。なんとなく痩せたいというだけでは、プランも立てづらく、何をしたらいいかわかりません。

例えば、一週間でおすすめの体重の減量は1kgです。そのためには毎日どのくらい運動すればいいのか、何を食べればいいのかなどと、具体的な方法を考えやすくなり、ダイエットが楽しくなりますよ。

まとめ

健康的に痩せる方法をしっかり知ることで一週間でダイエットを成功させることも可能です。しかし、極端なダイエットはおすすめしません。あくまでも一週間で体を整えて、長期的なダイエットをするための土台作りだと思っておきましょう。

不健康なダイエットは逆効果を生み出します。毎日の生活を見直し、目標を明確にして、できることから始めてみましょう。

この記事の監修

小西 恒

2008年に自治医科大学医学部を卒業。2010年に大阪府立急性期総合医療センター産婦人科に勤務後、2014年に大阪府障害者福祉事業団すくよかで医療部長を務めました。2015年から大阪府健康医療部で地域保健課主査を歴任し、2017年から愛賛会浜田病院産婦人科に勤務。2020年より某大手美容外科で働き、2021年には小倉院と心斎橋御堂筋院の院長を務めました。2023年からはルヴィクリニック院長に就任しています。
【資格・所属学会】
ボトックスビスタ® 認定医、 ジュビダームビスタ® 認定医、 ジュビダームビスタ® バイクロス 認定医、 日本美容外科学会(JSAS) 正会員、 日本産科婦人科学会 会員、 日本産科婦人科学会 専門医、 日本医師会認定産業医、 母体保護法指定医